Un mode de vie sain ds le dpart dterminera remark vous serez dans la quarantaine et au-del . Cependant, cela n’arrivera que si vous faites les bons choix. Entranez-vous, mangez sainement, dormez bien et vous vous mettrez sur la voie du succs. Aprs environ 40 ans, la plupart des gens ont atteint l’ge adulte biologique, ce qui est une faon plus agrable de dire que vous avez pris le prepare lent vers votre invitable mortalit. Vous commencerez raliser le dclin lent et graduel de votre rponse aux activits corporelles et la rsistance qui en rsulte dans vos fonctions corporelles.
Manger des aliments transforms malsains, un rythme de sommeil irrgulier et l’inactivit crent une rponse inflammatoire de faible niveau dans votre corps. Cette irritation augmente progressivement au fil du temps, contribuant directement la germination de toutes les principales maladies qui affligent l’humanit – obsit, diabte, maladies cardiaques, statose hpatique, pour n’en nommer que quelques-unes.
La premire selected sur laquelle vous devez vous concentrer est la diet – ce que vous mangez. Ajoutez beaucoup de lgumes feuilles vertes, de grains entiers, de volaille biologique, de produits laitiers et de fruits votre alimentation quotidienne. Gardez votre corps hydrat. Buvez beaucoup d’eau et de jus de fruits crus automotive les liquides aident maintenir la temprature corporelle basse et liminent les toxines par la transpiration (sueur) et l’excrtion (urine). Gardez une half quilibre de glucides, de protines, de bonnes graisses et de minraux. Ces petits changements dans votre alimentation contribueront votre bien-tre gnral. Rduisez lentement les graisses malsaines de votre alimentation et arrtez de les consommer compltement. Les graisses malsaines comprennent : la viande de poulet brune, la peau de volaille, les coupes de porc grasses, le buf et l’agneau et les produits laitiers riches en matires grasses comprennent le lait entier, le beurre et le fromage. Les moyens courants de rduire les graisses malsaines sont numrs ci-dessous :
-
Au lieu de faire frire la viande, cuire / griller / griller. N’oubliez pas d’enlever la peau avant de cuire du poulet ou de la dinde
-
Au lieu de beurre et de fromage sur du ache, utilisez des ptes tartiner faibles en gras ou des tranches de tomates dessus pour rehausser la saveur
-
Au lieu d’ufs brouills, mangez des ufs la coque / la coque. Garnir d’une pince de sel et de poivre noir au meilleur got
-
Au lieu d’utiliser du sucre dans les ptisseries et les desserts, utilisez du miel biologique pour satisfaire vos bourgeons sucrs et rester en bonne sant
Lorsqu’il s’agit d’un mode de vie sain, l’significance du sommeil mrite d’tre discute. Dormez suffisamment, automotive la gurison interne et la rparation des tissus ne se produisent que lorsque vous dormez. Le manque de sommeil contribue un risque accru de maladies cardiovasculaires, de maladies rnales, de lsions crbrales, and so forth. La privation de sommeil rduit le taux mtabolique de votre corps, qui est li la prise de poids. Des tudes montrent que les personnes prives de sommeil ont des niveaux plus levs de ghrline, l’hormone qui stimule l’apptit, et des niveaux plus faibles de leptine, l’hormone qui supprime l’apptit. Par consquent, les bons dormeurs ont tendance consommer moins de energy.
Le dernier, mais non le moindre, est l’significance de l’exercice rgulier lorsqu’il s’agit d’un mode de vie sain et actif. Quel que soit le groupe d’ge auquel vous appartenez, il est conseill et sage d’inclure un minimal de half-hour d’entranement / d’activit physique d’intensit modre comme la course, la marche rapide la plupart, sinon tous les jours de la semaine. En tant qu’tres humains, nous passons beaucoup trop de temps dans notre environnement synthtique, dconnects du monde extrieur. Cette dconnexion constitue une menace srieuse pour notre sant et notre bien-tre gnral. Considrez votre corps comme une machine complexe, qui abrite l’intrieur des events (os) et des sous-systmes (organes) tout aussi complexes. Si vous le laissez inactif, les pices et les sous-systmes perdront leur capacit de mouvement et finiront par rouiller. Quelques conseils pour intgrer l’exercice dans votre routine quotidienne :
-
Privilgier l’activit physique
-
Amuse-toi
-
Obtenez un partenaire
-
Gardez une hint des rsultats
-
Dfinir des jalons
Tous ces facteurs runis apporteront un changement notable dans votre mode de vie et votre bien-tre. Certains changements se produiront rapidement, d’autres seront progressifs. Mais dans l’ensemble, vous ressentirez le changement positif de votre sant – esprit, corps et me.
Vive un mode de vie sain !
